まりあの休日（ダイエット）

私（まりあ）が少し前から始めた『スロージョギング』を紹介します。

この夏までにダイエット（▲2キロ以上）を目指して、

ウォーキングをしていましたが、なかなか上手くいかずに困っていました。

そんな時に友人から『スロージョギング』を教えて貰いました。

このダイエット法は非常に効果が高いと言われていて、毎日約30分走っています。

やっぱり、ジョギングは「キツイ」「続かない」と思っている人がほとんどですが、

スロージョギングであれば、疲れずに楽に走ることが出来ますよ。

しかも血糖、血圧、尿酸値などの数値を下げ生活習慣病の改善効果が絶大だそうです！

スロージョギングの重要なポイントは「ある筋肉」を使わないで走ること。

そうすれば、疲れの原因である「乳酸」もほとんど増えず、いつまでも走ることが

出来ると言われています。

それは瞬発力がある「速筋」を使わず、持久力のある「遅筋」だけで走れること。

「遅筋」だけを使うには、歩く速度（時速4～5㌔以下）でゆっくり走ることです。

では今までの「ウォーキング」と「スロージョギング」の違いは？

時速４㌔と同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを

比較したら「スロージョギング」の方が1.6倍も消費カロリーが多いという結果が

出たそうです。この１ケ月でダイエット（特に下半身スッキリ）出来たら嬉しいです。

【スロージョギングのポイント】

ポイント(1)背筋を伸ばす

ポイント(2)やや前傾姿勢

ポイント(3)足はけらずに押すだけ

ポイント(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら

ポイント(5)きついと感じたら歩く

ポイント(6)１日３０分を目標に（１０分×３回など細切れでもＯＫ）

※ヒザに炎症のある方へのご注意（痛みが出るようなら行わないでくださいね）